Hej :) Zmiany w diecie były w zeszłym tygodniu , kolejne pewnie będą za tydzień :-) Za mną kolejny dzień nowego treningu , a ja po wczorajszym już czuję MEGA zakwasy. Do końca tygodnia pewnie będę nieruchoma %-) Dorcia , Adaśko wrzucił mi tabatę zamiast cardio, zobaczymy jak na to zareaguje organizm. Tabatę narazie mam 3 x w tygodniu po siłowy, 1 [...]
[...] ciezsza i kilka centymetrow szersza. Licze na to, ze to woda, bo jeszcze 2-3 dni temu bylo prawie 66kg:-(. "Troche" mnie to demotywuje szczerze mowiac. Wyglada na to, ze bez treningu silowego nie generuje wystarczajaco deficytu. Podejde tez skrupulatniej do sledzenia aktywnosci, bo jak nie prowadze dziennika regularnie (powiedzmy wpis co 2 dni), [...]
Hejo, wracam, bo mi brakuje kopa do motywacji :-P. Wszystko robie na pale, od treningu po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te [...]
Nie ma po co pokazywać zdjęć, dopiero co pokazała, ja cały czas oczekuję za to robienia HIM HAM i raportów z tego oraz treningu przysiadów i filmów z tego, reszta w posaci machania na maszynach nie jest istotna, istotne sa podstawowe ruchy Masz umieć przysiad prawidłowo i masz umieć Hip Hinge prawidłowo
Yyyyyyy co ja chciałam. Aaaaa }:-( to co ja dziś robię? Niente, nic nul. Tylko rozciąganie? :-) Komentarz po wczorajszym treningu tradycyjny brak zakwasów, ale tył nóg czuję wyraźnie, że popracował. Nie wiem sama, może za lekko to wszystko zrobiłam:-? OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daec9f88419e4ae3b7e4664946bc595f.jpg Jedzenie [...]
[...] PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia jakie znam, więc lepiej nie mieszaj w tym treningu. Znam wielu ludzi co popsuli naprawdę świetne treningi. chciałem tez wykonywac 3 ćwiczenie nast. podjazd do sztangi jak do martwego z prostych pleców, wyprost ze [...]
[...] Staram się mocno analizować każdą pozę i pracować nad tym co się da. Nieraz są to na prawdę detale i parę osób pytało mnie po co to robię, po co np. robię pośladki na każdym treningu nóg itd. Według mnie taki wielki nabity, poprążkowany tyłek jaki miał Szymon Łada, nie bierze się z niczego. Tak samo jak jakieś detale w plecach, które jednak [...]
[...] by to max, nie mniej w HST chodzi głównie o progresje, a ta byłaby zachowana. Inna sprawa, przyjzyj sie rozkładowi ciężaru, w tym przykładzie który podałeś tylko na jednym treningu robisz ciężarem większym niz poprzedni max- tak w jak w tradycjnym HST robisz zigzag - identyczny wręcz, tzn na pierwszych dwóch trzech treningach nowego minicyklu, [...]
[...] złapał#-P 4. Łapy paliły żywym ogniem. Moja mina podczas starań podniesienia na odpowiednią wysokość - bezcenna :-D 5. Opornie... Najmniej lubiane ćwiczenie brr Podczas treningu zdarzało mi się mieć delikatny odruch wymiotny - nie wiem czy na skutek intensywności czy może od picia BCAA (do tej pory nie piłam nic podczas treningu, dopiero [...]
[...] nie rosnie stoi w miejscu, nie tluke tego dalej bo szkoda czasu. Zreszta przez rok walilem po 20 serii na kalte i zdarzylem chyba zaobserwować że to za dużo (chodzi o czas treningu klata ponad godzina). Inny przykład HT na bica pierwszy raz robilem, bicepsy wkoncu ruszyly urosly w 4 tygodnie 1 cm a przez poprzednie 5 miesiecy było tylko [...]
[...] zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 8-) Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu: Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku? na drazku 3. [...]
Obli ratuj dzisiaj czuję się tragicznie nie wiem co się ze mną dzieję znowu biegunka, dreszcze mam cały czas i wszystkie mięśnie bolą, nie wiem czy to po wczorajszym treningu czy to jakieś choróbsko, a ta biegunka?? muszę całkowicie odstawić chyba orzechy i nasiona ale nie wiem jak to wytrzymam ,bo tak jak skeni pisze to mi chyba zastępuje [...]
Po tym wczorajszym treningu jednak mięśnie fajnie się napompowały albo ta dieta daję radę ale wydaje mi się,że bardziej mięśnie mi się odznaczają to co dopiero będzie na zdjęciach w podsumowaniu
[...] tym terminem – choć nie każdy wie co on oznacza. Najprościej mówiąc, chodzi o stopniowe obciążanie mięśni w coraz to mocniejszy sposób. Zazwyczaj przez zwiększanie ciężaru z treningu na trening. Jest to bardzo popularna metoda progresji. Wyjątkowo skuteczna, ale nie jedyna. Inne ważne metody progresji to: zwiększanie objętości (przez zwiększenie [...]
[...] odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie (godzina 14), [...]
[...] to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do [...]
[...] 50,50,55,55,60,60,65,65 itd piramida nie może być mniejsza niż 10serii !! przy mniejszych mięśniach dodawaj mniejszy ciężar np przy bicepsie 2 kg improwizuj. Na następnym treningu spróbuj pobić piramidę by była wyższa i cięższa. Uwagi trening jest bardzo brutalny 4 tygodnie to max . Absolutnie nie nadaje się na deficycie kalorii ,przy [...]
[...] zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach... Dieta: Śniadanie [...]
[...] tylko) Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jednego tylko nie jestem pewien. Cały czas chcesz mieć bilans kaloryczny na 0? NO TO CHCIALBYM BYS MI [...]
[...] nie do końca jeszcze jego prawy nadgarstek został dopracowany. A: Jakich sparing – partnerów ma Denis? KR: Generalnie trenujemy razem. Ale od czasu do czasu do treningu, szczególnie przy stole prosimy Alexeya Voevode, który absolutnie nie jest w stanie kompletnie nic zrobić Denisowi na rękę lewą. Ale za to jest dobrym partnerem [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
